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健美操有哪些基本步法和手型,健美操的基本手型和基本步伐

分享人:上善若水 来源:互联网 时间:2017-09-05 阅读:0
导读:就爱阅读网友为大家分享的“健美操有哪些基本步法和手型,健美操的基本手型和基本步伐”资料,内容精辟独到,非常感谢网友的分享,希望这篇资料对您有所帮助。

  健美操的基本步法和手型是健美操练习的前提,那么健美操有哪些基本步法和手型需要大家掌握的呢?不如跟着就爱阅读小编一起来学习健美操的相关步法与手型吧!

健美操有哪些基本步法和手型

  健美操的基本步法

  健美操的步法:1、交替类

  (1)踏步(March)

  两腿原地依次抬起,依次落地。

  抬头挺胸、收腹、下落时,踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。

  (2)走步(walk)

  迈步向前走或向后退,然后反之。向前走时,脚跟先落地,过渡到全脚掌。向后走时则相反。

  保持身体正直或略微向前倾85度。在落地时,膝、踝关节有弹性地缓冲。

  (3)一字步(Easy walk)

  一脚向前一步,另一脚并于前脚,然后再一次还原。

  向前迈步时,先脚跟着地,过渡到全脚掌。向后均要有并腿过程。膝关节始终保持有弹性地缓冲。

  (4)V字步(V Step)

  一脚向前侧方迈一步,另一脚随之向另一方迈一步,成两脚开立,屈膝,然后再依次退回原位。

  两腿膝、踝关节始终保持弹动状态,分开后成分腿半蹲,重心在两脚之间。

  (5)漫步(Mambo)

  一脚向前迈出,屈膝,重心随之前移,另一脚稍抬起,然后原地落下。或者向后撤一步,重心后移,另一脚稍抬起,然后原地落下。

  两脚始终保持交替落地,身体重心随动作前后移动,但始终在两脚之间。

  健美操的步法:2、迈步类

  (1)并步(Step touch)

  一脚迈出,另一脚随之并拢屈膝点地,再向反方向迈步。

  保持身体正直或略微向前倾85度。两膝始终保持弹动。

  (2)迈步点地(Step Tap)

  一脚向一侧迈出一步,两腿经屈膝移重心,另一腿再前、侧或后用脚尖或脚跟点地。

  两膝始终保持弹动地屈伸,重心移动轨迹呈弧形。上体不要扭动。

  (3)迈步吸腿(Step knee)

  一脚迈出一步,另一腿屈膝抬起、然后向反方向迈步。

  经过屈膝半蹲,抬膝时支撑腿稍屈膝。

  (4)迈步后屈腿(Step curl)

  一脚迈出一步,另一腿后屈、然后向反方向迈步。

  经过屈膝半蹲,支撑腿稍屈膝,后屈腿的脚跟靠近臀部。

  (5)侧交叉步(Grapevine)

  一脚迈出一步,另一腿在其后交叉,随之再向侧迈一步,另一脚并拢,屈膝点地。

  第一步脚跟先落地,身体重心快速随着脚步而移动,保持膝、踝关节的弹动。

  健美操的步法:3、点地类

  (1)脚尖点地(Touch Tap)

  一腿稍屈膝站立,另一腿伸出,脚尖点地,然后还原到并腿姿势。

  支撑腿始终保持屈膝站立,并且随动作又弹性的屈伸。

  (2)脚跟点地(Heel)

  一腿稍屈膝站立,另一腿伸出,脚跟点地,然后还原到并腿姿势。只可做向前和向侧的脚跟点地。

  支持腿始终保持屈膝站立,并且随动作有弹性的屈伸。

  健美操的步法:4、抬腿类

  (1)吸腿(Knee lift/Knee up)

  一腿屈膝抬起,落下还原。

  支撑腿保持屈膝弹动,大腿上抬超过水平。上体保持正直。

  (2)摆腿(Leg lift)

  一腿稍屈膝站立,另一腿抬起,然后还原。

  抬起腿不需很高,但要有控制。保持上体正直。

  (3)踢腿(Kick)

  一腿稍屈膝站立,另一腿抬起,然后还原。

  抬起腿不需要很高,但要有控制。保持上体正直。

  (4)弹踢腿跳(Flick)

  一腿站立,另一腿先向后屈,然后向前下方弹踢,还原。通常以高冲击力的形式出现。

  腿弹出时要有控制,保持上体正直。

  (5)后屈腿跳(Leg curl)

  一腿站立,另一腿向后屈膝,放下腿还原。

  支撑腿保持弹性,两膝并拢,脚跟靠近臀部。

  健美操的步法:5、双腿类

  (1)并脚跳(Jump)

  两腿并拢跳起。

  落地缓冲有控制。

  (2)分腿跳(Squat jump)

  分腿站立屈膝半蹲,向上跳起,分腿落地屈膝缓冲。

  屈膝半蹲时,大、小腿夹角不要小于90度,空中注意身体的控制。

  (3)开合跳(Jumping jack)

  由并腿跳起,分腿落地。然后再由分腿跳起并腿落地。

  分腿屈膝蹲时,两脚自然外开,膝关节沿脚尖方向屈,膝关节夹角不小于90度,脚跟落地。

  (4)半蹲(Squat)

  两腿有控制的屈和伸。可分为并腿半蹲和分腿半蹲。

  分腿半蹲时,两腿左右分开稍大于肩(或与肩同宽),脚尖稍外开,屈膝时关节角度不得小于90度,膝关节对准脚尖方向,臀部向右45度方向下蹲,上体保持直立。

  (5)弓步(Lunge)

  两腿前后分开,两脚平行站立。蹲下、起来。

  半蹲时后腿膝关节向下,大腿垂直于地面。重心始终在两脚之间。

  健美操的常用手型

  1、并拢式

  五指伸直,相互并拢。大拇指微屈,指关节贴于食指旁。

  2、分开式

  五指用力伸直,充分张开。

  3、芭蕾手式

  五指微屈,后三指并拢、稍内收,拇指内扣。

  4、拳式

  握拳,拇指在外,指关节弯曲,紧贴于食指和中指。

  5、立掌式

  五指伸直,手掌用力上翘。

  6、西班牙舞手式

  五指用力,小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈,拇指稍内扣。

  7、花式

  在分开式的基础上小指伸直向掌心回弯到最大限度,无名指会随小指回弯。


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