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在家徒手健身就是这9个动作,让你一天帅24小时

分享人:蒲公英 来源:互联网 时间:2017-09-05 阅读:0

肌肉梦想| 肌肉,不再是梦想!

-jiroumx-


坚持锻炼的人

变帅的是迟早的事,

在家用这套动作撸起来,

让你一天帅24小时!


只要想练,

随时随地就可以开始。


以下9个家用徒手锻炼动作,

让你随时随地练起来,

完全不受场地和器械的影响。

什么动作练什么肌肉一目了然!


动作1

徒手深蹲 10-20次



动作2

宽距俯卧撑 10-20次



动作3

脚高手低俯卧撑 10-20次



动作4

窄距俯卧撑 10-20次



动作5

凳上反屈伸 做到力竭次数



动作6

俯卧划船 10-20次



动作7

仰卧单脚屈膝挺髋 10-20次



动作8

坐姿划船 10-20次



动作9

单臂侧平举 10-20次



以上这套动作

请根据自身实际练习水平,

做2-5个循环,每周安排3次。


好身材练出来,

变帅是迟早的事!


-THANKS FOR READING-



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