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如何高效矫正O型腿?

分享人:缪斯 来源:互联网 时间:2017-10-10 阅读:0

 练瑜伽 | 瑜伽生活,还缺一个你。

-Namaste-



走在大街上,你是不是经常发现一些人的腿型像个大大的扭曲的O型?然后下意识会低下头反观一下自己的双腿?你是不是疑惑到底是什么原因造成这样的腿型的呢?


没错,这就是你偶尔会听到的的俗称叫“罗圈腿”的腿型,虽然没有传染性,但它严重影响我们的形体美观啊?


这种腿型经常会发生在一些高瘦和年龄大的人群身上,这些人总是想除之而后快,变成名副其实的标准笔直而又健美的“大长腿”!

 

什么是标准腿型呢?


古代判断法:


曹植在《洛神赋》中称赞洛神:“其形也,翩若惊鸿,婉若游龙。”这就是说,洛神的形影,走起路来,翩翩有致,好像受惊的飞鸿那样流丽,柔婉好像游动的玉龙那样轻柔而活泼,“惊鸿”、“游龙”都是修长、柔婉的形象,特别是“鸿” ,更是以亭亭玉立的双腿著称,当然,这是多情大才子曹植想象的梦中的嫂子甄宓的模样,估计此形只应天上有,人间哪得几回见。

 

现代判断法:


“5并4空”法:五处并拢,四处空隙,×代表空隙,O代表并拢,大腿、膝、腓、脚脖子内侧、脚尖并拢;大腿与根之间、大腿与膝盖之间、膝与腓之间、腓与脚脖子之间分开。


请看下图:



既然有美腿的参考标准了,我们现在详细谈谈如何高效矫正O型腿吧。


O型腿的朋友一般认为自己的小腿不直,骨头已经弯了,但是未必,因为绝大多数的O型腿除了缺钙和遗传两个基础因素外,更显而易见的因素在于长期不正确的走姿、站姿、坐姿、以及一些错误的运动,如走路外八字脚、经常稍息的姿势站立,长期穿高跟鞋,盘坐、跪坐、蹲马步、等会给膝关节向外的力量。


而这种力量会牵拉膝关节外侧副韧带,长此以往,就会导致膝关节外侧副韧带松弛,大概外侧副韧带松弛的情况下,内侧副韧带偏大的力量就会牵拉小腿胫骨向内侧旋转,形成膝内翻。


小实验:


检测自己的O型腿是否和骨头弯折有关系?


(1)面对镜子,双腿并拢站立,用力向内收紧双膝,如果膝关节之间的缝隙能够缩小,就说明O型腿不是骨头弯曲导致的,因为弯曲的骨头不可能因为用力而被拉直。


(2)依然面对镜子,找一把椅子,坐立上方,小腿并拢,是不是发现小腿可以并拢了呢?这说明骨头根本就没有弯折,只是膝关节形成的角度弯曲了。


看一张O型腿的解剖图,就醍醐灌顶,恍然大悟了:


O型腿在医学上书面称呼为膝内翻,俗称“罗圈腿”、“弓形腿”,指的是在膝关节处,小腿的胫骨向内旋转了一个角度,导致放松双腿直立时两膝之间存在距离。


O型腿有什么危害吗?


(1) O型腿的人,由于身体重量过多集中于膝关节内侧,在行走时,不易保持平衡,容易左右摇摆,形成“鸭子步”,步态不美观。


(2) 由于O型腿破坏了膝关节正常力的分布,使关节一侧所受的生物应力增大,都是腿外侧肌肉用力,对侧相对减少。长久下来,还会引起膝关节行走时疼痛,关节活动也受影响,进而易导致骨性膝关节炎。


(3)大大影响腿型美观,失去自信。


(4)明显降低身高。


......


想拥有“惊鸿”、“游龙”般标准的大长腿吗?快来纠正吧!


仔细观察上图可以发现O型腿主要和踝关节、腓骨、胫骨、股骨、髋关节等部位排列不当有关系,矫正当然就拿这几个方面“开刀”了。


针对股骨外旋:

 

1、仰卧侧抬腿(拉伸髋外旋肌)



step 1:仰卧于垫子上方;


step 2:一侧腿上提,下方大腿压实垫子,然后向反方向落在髋部一侧,如此反复,每侧做15下。


2、冲刺式(拉伸髂腰肌)



step 1:前小腿垂直与垫子,膝盖、小腿、脚踝在一直线上;


step 2:髋部端正,双手扶髋,保持身体躯干中立挺直;


step 3:后脚脚背压实垫子,减轻膝盖压力,避免挤压膝盖。


3、舞王准备式(拉伸股四头肌)



step 1:下方脚跟和脚尖压实垫子,微屈膝;


step 2:可在上提的腿的膝盖窝处夹一块毛巾,减轻大腿后侧肌肉和小腿后侧肌肉挤压感;


step 3:用手握住脚背,脚尖保持回勾内收;


step 4:可手扶墙壁,不要弓背塌腰,保持躯干挺直,脊柱延伸。


针对股骨内旋:


1、仰卧手抓脚趾上抬腿(拉伸腘绳肌)


2、站立弓步(拉伸腓肠肌)



step 1:可放松胫骨后肌;


step 2:后脚脚跟用力压地面,不要抬离地面;


step 3:前小腿垂直于地面,前脚大脚趾压实垫子,前后形成反作用力,使身体躯干稳定平衡;


step 4:可一手扶住墙壁,另外一手扶住髋部,保持髋部端正。


3、坐立单腿背部前屈式(拉伸胫骨后肌)



step 1:脚尖保持回勾内收;


step 2:躯干中立,背部延展。


4、坐立单腿手抓脚背扭转式(拉伸腓骨肌)




主要是手抓脚背向内扭转,让腓骨通过腓骨肌的拉伸得到正位。



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