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学会这几个简单小动作 轻松和小肚腩说拜拜

分享人:口红 来源:互联网 时间:2017-10-11 阅读:0

无论男女老少,小腹便便是很难看的,就算身材不胖也影响美观。想减掉肚子赘肉,除了少吃外,运动是必不可少的。那减肚子最有效的方法是什么呢?下面为大家推荐7个简单实用而且有效的减肚子动作,帮你消灭“游泳圈”,重现纤细腰身!

减肚子赘肉的6个简单运动方法

支撑运动

俯卧在地板上,手肘支撑地面,肩膀和手肘放在同一直线。臀部夹紧,背部保持挺直。在抬起身体时手肘和脚趾要支撑起身体的重量,保持这个动作30~60秒,或者一直坚持至背部感到不舒服,坚持不下去的时候恢复,放松臀部,停止动作。

侧身支撑运动

身体侧躺在地板上,腿部弯曲,双手自然平放在身体下面。将身体慢慢抬起,就像架起一座桥那样,用前手臂和膝盖支撑起身体,保持动作,直到无法支撑下去为止,也可以在髋部开始慢慢下移时,不能再保持桥形时停止。休息之后再重复进行10次。

放腿运动

身体仰卧在地面上,双手自然放在身体两侧,双腿抬起。如果第一次练习这个动作,可以将手放在臀部的下面,然后呼气,慢慢放下双腿,但不要让双腿碰到地面。腿部要伸直,这是为了起到减肚子的效果,一定要让腹部肌肉参与到整个运动过程中,之后再抬起双腿。

蹬车瘦腹

这个并不是真的去蹬自行车之类,而是躺在地板上或床上假装蹬一辆自行车就行了。这个动作相信很多朋友都有做过,就是先让背部下方压紧地板,然后双手放在头后面,再把膝盖提到45度角左右,双脚做出蹬自行车的动作来就可以了。

举球瘦腹

首先身体仰卧,手里拿一个网球或者其它差不多大小的东西,然后抬起双手向天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。接着收紧腹部及臀部,双肩和头抬高,离地面大概有几厘米的距离。这个动作要点是一定要保证球是始终朝上冲向天花板,并不是向前。

提膝瘦腹

首先要找一把牢固的椅子,然后坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,同时让双脚平放在地面。接着收紧腹部,身体微微后倾,双脚抬离地面几厘米的距离。一定要保持稳定的动作,然后把膝盖拉向胸部,最后把双脚恢复位置就完成一回了。不断重复这些动作即可。


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