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不可忽视的“水母”肌-PC肌

分享人:满天星^_^ 来源:互联网 时间:2017-12-03 阅读:0

什么是PC肌呢???

Nowadays……

很多人把PC肌也就是盆底肌形容成一张静态“吊床”,在我看来,它是一只动态有弹性的“水母”。因为:

盆底肌运动是柔软的收缩伸展

盆底肌应该像“水母”那样勾起女性的保护欲

下面来介绍这只“小可爱”

骨盆底肌字面理解为骨盆底部的一群肌肉和筋膜组成。也是人体核心肌群之一,它支撑了骨盆里的脏器和生殖器官,封闭骨盆出口。

骨盆底由外向内分为以下3层:

一、外层

为会阴浅筋膜与肌肉组成,包括:

会阴浅横肌、球海绵体肌、坐骨海绵体肌和肛门外括约肌。均会合于阴道处口与肛门之间,形成会阴中心腱。此外,位于盆底最浅层的肌肉为控制泌尿生殖器开口处的括约肌及支持生殖机能的勃起肌

括约肌包括尿道括约肌肛门括约肌,作用分别为收紧尿道及肛门。

勃起肌包括球海绵体肌坐骨海绵体肌

二、中层 

为尿生殖膈,尿生殖膈上、下筋膜及其间的会阴深横肌、尿道括约肌组成的结构称尿生殖膈。

作用:封闭尿生殖三角,男性有尿道,女性有尿道和阴道通过。加强盆底,协助承托盆腔脏器。一般这几种肌肉很难,只能靠伸展,也就是拉伸或者离心运动才可以。如果这些肌肉过度伸展,从而致使松弛,回引发造尿失禁,生殖器官下垂等一系列问题。

三、内层

为盆膈,由提肛肌、盆筋膜组成,为尿道、阴道、直肠所贯穿。

作用:支撑盆部器官,与生产排便有关。

提肛肌群由左右两侧呈扇形结构展开的耻骨直肠肌、耻骨尾骨肌、髂骨尾骨肌三块肌肉组成。

耻骨尾骨肌起于耻骨,止于尾骨、尿道、直肠、会阴中心腱及肛尾韧带,当腹内压升高(过度换气、咳嗽、排尿、排便及妊娠等)时,耻骨尾骨肌松弛以抑制腹内压上升。如果情绪紧张,则耻骨尾骨肌紧贴到尾骨和耻骨之间。

耻骨直肠肌起于耻骨结节两侧的耻骨上支,止于肛门外括约肌,主要作用为抑制排便,协助肛门外括约肌维持肛门紧闭状态。

髂骨尾骨肌起于闭孔内肌筋膜腱弓,止于肛尾韧带及尾骨,主要功能为提拉骨盆底部。耻骨直肠肌、耻骨尾骨肌、髂骨尾骨肌紧密相连,呈吊床状,在维持内脏器官不下垂同时,在排便时将肛门向上提起。

尾骨肌位于提肛肌后方,起于坐骨棘止于尾骨外侧边缘,主要功能为协助排便、排尿。

So……

女性为什么一定要重视PFMT(盆底肌训练)

骨盆底肌的重要性

对于孕妈妈来说随着宝宝的慢慢长大,孕妈的盆腹部及体态发生了大幅度的变化……

在孕期,宝妈妈不仅要承受盆内脏器的重量,还有宝宝逐渐变大的压力,如果不加强盆底肌训练,在宝宝出生前,腹压上升,盆底肌长期处于拉长状态,以及宝宝临盆时,松弛素的产生,使盆底肌逐渐松弛变弱。

一旦盆底肌这张兜住脏器的“盆”变弱,那么“盆”中的脏器,生殖器官将会下垂,引发PFD(盆底功能障碍)

·尿失禁

·痛经

·子宫脱垂

·盆腔疼痛

·性功能障碍

·妇科炎症,子宫肌瘤等

腹部开启洗衣机的甩干模式

因此必须加强PFMT(盆底功能训练)

只要有妊娠,绝对有伤害

那么...

怎么检测骨盆底肌有无力呢???

手法测试

用口令使病人收缩盆底肌,感受骨盆底肌像“水母”一样柔和的收缩上升,以最大最快的速度来收缩放松阴道,以6秒工作时间内所能收缩的次数和持续完成的次数来分级。用手触诊肚脐下膀胱处,感受盆底肌收缩对手的一个力。

:收缩阴道时,禁止收缩腹部,把盆底肌收缩和腹横肌分开)

盆底肌力测试(GRRUG测试收缩质量-有无疲劳

6级:IC级,1-5级

IC级:手指完全感受不到膀胱力,但是无法区分是无力,还是找不到感觉

1级:感受到轻微的力,但不能持续

2级:明显的力,但只能持续2秒

3级:感到膀胱给你一个强烈的作用力,能坚持3秒,完成3次

以此类推,4,5级均如3级一样完成测试。

仪器测试(电诊断)

经过盆底肌力初筛检查后,肌力<3级,需要做PFMD(盆底肌康复训练)的人,治疗前用PHENIX机器进行电探头检测(低频电诊断)。

凭借高科技的生物反馈技术,精确客观的检测,评估盆底肌肉的肌力情况。

重点来了。。。

如何加强促进盆底肌功能???

一.三维呼吸法

步骤:吸气:肋骨打开

继续保持--骨盆底肌像“水母”一样有弹性的柔软的收缩

在上两个基础上继续收缩腹部(腹横肌)

方法:仰卧式训练

坐姿训练

站姿训练

.凯格尔式训练

凯格尔运动也叫骨盆底收缩运动,是一套可以用来增强骨盆底肌肉力量的练习。这套运动可以增强骨盆底的肌肉力量,从而减轻压力性尿失禁,还能加快会阴侧切或会阴撕裂愈合。如果在产后经常坚持进行骨盆底肌肉练习,不仅有助于对膀胱的控制,还会增强性功能。

1.仰躺在床上,双腿膝盖弯曲,双腿打开如分娩前做妇科检查时的姿势。

2.收缩骨盆底肌肉,就像平时解小便时,中途突然憋住的动作,持续10秒。

3.放松10秒,再重复练习15次。每天做一遍即可。

三.其他训练方法

1.呈四脚板凳型,双手与肩同宽,双脚与髋同宽。呈现两个90°(手臂与躯干,大腿与躯干)

吸气放松腹部,呼气收紧

  • 坐在瑜伽球上,屈髋屈膝90°。手臂打开,保持稳定,停留60s

  • 图2抬脚,保持稳定,如图1,保持60 s

    3.仰卧脚放在瑜伽球,保持核心稳定,停留60s

    4.跪在瑜伽球上,手打开,保持平衡,停留30s

    可重复做3

    作者李闪闪(Alice

    关注作者不迷路……

    未完待续……


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