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减腿上赘肉的动作有哪些

分享人:嘟嘟鱼 来源:互联网 时间:2017-12-18 阅读:0
导读:就爱阅读网友为大家分享的“减腿上赘肉的动作有哪些”资料,内容精辟独到,非常感谢网友的分享,希望这篇资料对您有所帮助。

  很多的人对于自己的小腿也好,大腿也罢都不是很满意。很好理解这是赘肉问题,该如何快速把腿上的赘肉都减掉呢?下面是小编为你推荐减腿上赘肉的动作,希望能帮到你。

减腿上赘肉的动作有哪些

  减腿上赘肉的动作

  1、身体躺直,将背部靠在地板上,双手放平,抬起双腿与地面成直线的角度,然后保持大腿部尽量不懂,小腿上下的移动,记住要让自己的脚面是向外的,然后腿到最高点的时候一定是要直直的。

  2、也是与第一个动作准备动作是一样的,背靠地板直躺,双腿形成剪刀的形状,小腿交叉点要紧紧黏住,然后做剪刀剪东西的运动,上下进行。注意:要用另一只腿去压令一只腿。

  3、身体侧躺,颈部稍抬起,双腿放置上下的姿态,然后在下面的那条腿保持不动,然后在上的腿紧挨着下面那条腿。脚先移动到膝盖、大腿、抬高成直线角度,然后在沿上去的路线下来。

  4、贝壳式动作,这个动作也是侧躺,颈部稍抬起,然后两腿脚内侧面紧贴着,形成像贝壳的样子,做贝壳打开和闭合的动作,这样做10到15次练习。

  5、这个动作幅度较大,与第一和第二动作一样,也是上半身直躺在地面,然后将下半身挺直在上,直立双腿,然后大幅度的打开,尽量到让两腿到两侧的地面,当然不能,尽量打开就好。

  6、卧式腿部弯曲,这个动作是面向地面直躺,让小腿到膝盖是离地,然后做小腿弯曲向上的运动,让小腿上升的高度达到与地面成直线的角度,重复15次。注意:双小腿一定要并拢。

  7、后腿拉伸运动,整个身体直躺,让一只腿抬起,这时候要双手抱住大腿的内测进行用力往腹部一侧拉,放下之后换另一边,进行10到15次。

  8、最后一个动作是需要借助椅子,单脚直立,另一只脚让手扶助脚背,然后手扶助椅子,尽量压住脚背,进行拉伸运动,也是做10到15次。

  蹲马步瘦腿的方法

  1、两腿分开与肩同宽,将重心集中在身体中央。双腿站过宽重心会太低,站过窄重心会太高,都不利于下面的动作。

  2、保持重心将两手伸直举在胸前,这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条,也有助于将下蹲后重心向前修正,不至于下蹲后跌倒。

  3、两腿半蹲,不要蹲过低,大腿感觉酸酸的是比较合适的角度,太低重心不稳,太高大腿肌肉受力达不到马步的要求,瘦腿无效。

  关于瘦腿针

  1、有用

  打瘦腿针是可以瘦腿的,因为瘦腿针的主要成分是肉毒杆菌,这种物质可以起到消脂、紧肤的作用,所以,想要瘦腿的朋友选择打瘦腿针是一种不错的瘦腿方法。需要注意的是,打完瘦腿针后,小腿不会马上瘦下来,而是每天慢慢瘦下来的。

  2、副作用

  关于瘦腿针的副作用,一般来说,打瘦腿针是没什么副作用的,但是在某些人为因素下,很可能会导致副作用,比如剂量超标、打针位置没选好等,可能会导致瘦腿效果不均匀的情况。

  3、适用人群

  瘦腿针并不适合每一位肥胖者,一般建议小腿比较粗的人群使用。此外,还应该根据肥胖程度来决定是否可以打瘦腿针。需要在此提醒大家的是,像未成年人、严重脏器性疾病患者等都是不能打瘦腿针的。

  4、预防反弹

  瘦腿针的瘦腿效果一般只能维持半年左右,所以是很容易反弹的。建议打完瘦腿针的朋友,调整自己的饮食,并坚持每天做一些瘦腿的运动,比如瑜伽、跳绳、箭步蹲、深蹲等,可以预防反弹。

  打瘦腿针有用吗?答案是可以肯定,而且打瘦腿针的效果是比较好的。需要注意的是,瘦腿针并不是人人都可以打的,而且瘦腿针只有半年的药效,所以,容易反弹。因此,建议需要打瘦腿针的朋友,一定要事先咨询医生,如果自己适合打瘦腿的话,也要预防反弹,这样才能让自己的腿一直瘦下去。


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