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这样调整你的饮食,改变你的锻炼习惯,让你1个月瘦15斤

分享人:效鹏 来源:互联网 时间:2018-04-13 阅读:0

这是一个以瘦为美的时代,很多人为了瘦身不择手段,肥胖确实影响了太多的人,很多人因为肥胖,变得心情烦躁不安,失去信心,失去对生活的乐观,而瘦真的这么困难吗?并不是,今天就来教教你,如何在一个月之内,把你的体重降低一个档次,让你更加轻松。

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如果说减肥是一个困难的事,那减脂就是更加痛苦的选择,这两者其实有着本质上的区别,如果要降低体重,其实非常轻松,但是我们减肥的目的就是为了获得更好的身材,如果一味的只想减重的话,那我们的身材其实也不能够达到我们想要的模样,所以说,我们今天主要的观点就是减脂。

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减脂这个话题我相信健过身的朋友多多少少都有一些了解,减脂就是字面意思,减掉我们身体里多余的脂肪,脂肪降低了,体重自然而然会降低,而脂肪降低比单纯的降体重好的就是,体重掉了的同时,你的肌肉也在大幅度的降低,如果我们采取一个减脂的方案,则能够保存尽可能多的肌肉,下面我们就来介绍一下具体的操作方案。

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我们第一步需要弄清楚的就是减脂的原理,减脂的原则就是制造一个热量的差,也就是说我们每天吃进去的东西所富含的热量要低于我们消耗的热量,而这就是第一点:控制饮食。

控制饮食中又有几点需要我们具体去进行操作:

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(1)控制油脂

我们都知道脂肪就是油脂,如果我们在饮食中不去控制脂肪的摄入,那瘦下来真的是比登天还要难了,所以说,在减脂期,我们的饮食上一定要尽可能的少油脂,越少越好,如果要放油,尽可能选择低热量的植物油(例如橄榄油)。

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(2)控制碳水化合物

碳水化合物是我们能量供给最大的产出之一,如果没有了碳水,我们的能量供给就会不足,而在减脂期,我们就需要这种能量缺乏,但需要注意的一点就是,我们也不能过度的控制,根据自己的体重,一天还是应该摄入一些碳水以保证正常的生理活动。

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(3)拒绝暴饮暴食

减脂期如果暴饮暴食,则会让我们的身体代谢功能发生紊乱,则不利于减脂。

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除了饮食方面,如果想要在一个月之内瘦掉很多的话,我们还要求大家每日都做充足的运动,如果想在一个月之内瘦15斤左右的话,我们要求大家每天做两次有氧,一次安排在早晨,空腹30分钟,一次安排在下午无氧训练之后,40分钟,虽然这看上去很残酷,但是想要有令人羡慕的身材,就必须付出该有的行动。

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以上就是我们给大家推出的减脂方案,只要大家按照这样的方式去饮食,去锻炼,一个月必定能够瘦15斤左右。


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