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不同职业女性的减肥方法介绍

分享人:麋鹿 来源:互联网 时间:2018-04-17 阅读:0
导读:就爱阅读网友为大家分享的“不同职业女性的减肥方法介绍”资料,内容精辟独到,非常感谢网友的分享,希望这篇资料对您有所帮助。

  不同职业的女性可以针对自己的职业合理选择减肥方法。具体都有哪些呢?下面是就爱阅读小编为你整理不同职业女性的减肥方法介绍,希望能帮到你。

不同职业女性的减肥方法介绍

  不同职业女性的减肥方法

  1、坐着办公的女白领要这样瘦身

  A、坐着办公的时候一定要及时收起腹部,因为收腹的时候就是让腹部的肌肉运动,能够帮助消耗腹部上的脂肪,让你的小肚子慢慢变小直至消失。所以,女人在坐着工作的时候要注意收紧腹部哟。

  B、没事起来走一走,去倒杯水或是咖啡,或是上个厕所也算是运动了,只要运动了就会消耗体内的能量,多余的脂肪就会被利用掉。

  C、点外卖的时候要注意选择清淡一点的,因为商家为了让饭菜变得更好吃会加入更多的油,经常吃这些油腻的食物容易让身体长肉。而且有些商家为了节省成本,使用的油比较劣质,这些劣质油还会影响健康。

  2、全职妈妈瘦身应该这样做

  全职妈妈在宝宝哄睡之后,就有足够的时间瘦身了。所以说,全职妈妈觉得自己身材太胖的话,不妨试试用下面的方法瘦身吧。

  A、做家务累了靠墙休息,全职妈妈每天都要面对许多的家务,当做家务累的话,建议让你的背、颈、头,三个部位紧紧地贴着墙壁,但是脚后跟不要贴着墙壁,要让它距离墙壁半米远。之后让膝盖保持弯曲,再让身体慢慢下沉,直到的你大腿和地面平行后停止。保持这样的姿势是十五秒钟之后再从重复几次,直到你觉得可以了就停止练习。

  这个动作能够很好的锻炼大腿和屁股的肌肉,让肌肤更紧实,燃烧掉多余的脂肪,帮助女人瘦下来。

  B、多爬楼梯锻炼,只要你不是住在第一楼,女人就有机会通过爬楼梯锻炼,达到瘦身的目的。如果你住的是自建的好几层的房子,那么女人在一楼洗好衣物之后,将衣物提上顶层晾晒,在上楼的过程中就需要爬楼梯,这样在做家务的同时锻炼的身体,消耗了脂肪,可谓是一举多得。

  如果是住的小区里的房子,那么女人就要减少乘坐电梯的次数,选择上下楼梯回家或是出门。如果你住的的层数很高的话,在离你家还有几层楼的时候可以提前出电梯,之后走楼梯上去。人在走路的时候,两腿都要抬起来,这样有助锻炼大腿的肌肉,消耗大腿上的脂肪,帮助女人瘦腿哟。

  会减肥失败的素食

  第一种:牛油果

  牛油果,大家的朋友圈里估计没少看见这个的身影,很多人都把这当成减肥圣果吃啊吃!

  真相:脂肪含量比肉还高,堪称“油量老大”。

  牛油果中油的含量超高,脂肪含量约为15%,比一般的瘦肉和鱼肉(脂肪含量约3%~5%)还要高得多,比榴莲高出3倍多;牛油果的热量大概是香蕉的1.8倍。

  200克牛油果肉中,大约有30克的脂肪。而我们每天吃油不能超过25~30克,吃一个稍大个儿的牛油果,一天的油量都够了。

  提醒:牛油果偶尔尝鲜可以,不建议经常吃,有肾脏疾病的人不能多吃。

  第二种:榴莲

  榴莲,今天讨论重点不是香臭的问题。

  很多喜欢吃榴莲的人,把它当水果,当甜点;殊不知榴莲可以为身体提供较高的热量,甚至可以作为粮食来使用。

  真相:一只榴莲三只鸡,看你还敢不敢吃?

  “一只榴莲三只鸡”说的是榴莲的补!100克榴莲的热量为147大卡,而100克的瘦肉热量为140大卡。如果你觉得今天没吃肉,只吃了一点点榴莲,呵呵,这个热量其实比吃瘦肉还高。

  另外,也许你不是单吃榴莲啊,通常用榴莲做成的榴莲班戟、榴莲酥,会添加奶油和糖分,你吃的时候可要留个心~

  第三种:腐竹

  凉拌腐竹,嘿,觉得自己今天吃了个素菜,肯定不会长胖的!

  告诉你,你大错特错,你知道腐竹在民间响当当的名号是啥么?

  真相:腐竹“素中之荤”,很肥的斋菜

  腐竹所含的脂肪主要是不饱和脂肪,且脂肪和蛋白质含量均比较高,因此能量也相对较高,想减肥的人最好少吃腐竹。也有很多人喜欢油炸腐竹,快看一看就放下吧别吃了~

  肥胖程度的最佳减肥食谱

  (1)轻度肥胖

  每日摄入的总热量为1600千卡。

  早餐:精面50克(相当于馒头75~78克),淡豆浆250克,咸菜或萝卜干20克。

  中餐:大米100克,瘦猪肉50克,豆腐干50克,蔬菜250克。

  晚餐:大米75克,瘦猪肉50克,豆腐干50克,蔬菜250克,植物油10克。

  (2)中度肥胖

  每日摄入的总热量为1400千克。

  早餐:精面50克,淡豆浆250克,咸蛋50克。

  中餐:大米75克,瘦猪肉50克,豆腐干50克,蔬菜200克。

  晚餐:大米50克,瘦猪肉50克,豆腐干25克,蔬菜200克,植物油10克。

  (3)重度肥胖

  每日摄入的总热量为1200千克。

  早餐:精面50克,淡豆浆250克,咸菜或萝卜干20克。

  中餐:大米75克,瘦猪肉50克,蔬菜200克,植物油10克。

  晚餐:精面50克,瘦猪肉25克,豆腐干50克,蔬菜100克,植物油10克。

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