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饮食减肥上要注意些什么

分享人:菜菜子-521 来源:互联网 时间:2018-04-17 阅读:0
导读:就爱阅读网友为大家分享的“饮食减肥上要注意些什么”资料,内容精辟独到,非常感谢网友的分享,希望这篇资料对您有所帮助。

  对于想要减肥的朋友来说,拥有一个良好的饮食习惯简直太重要了,不仅可以帮助大家达到更好的减肥效果还可以帮助大家调理自身的体质。下面是就爱阅读小编为你整理饮食减肥的注意事项介绍,希望能帮到你。

饮食减肥上要注意些什么

  饮食减肥的注意事项

  热门文章排行榜 >>2017-11-28 13:13来源:99健康网0最高发的癌症成人用品批发养生汤食谱大全鸡年宝宝取名两性图片十月怀胎过程快速咨询医生免费咨询免费咨询专家月经不调治疗妇科病治疗早泄导语减肥有什么捷径?很多人都希望自己可以快速变瘦,但是减肥真的有捷径可以寻找吗?下面跟着小编一起来看下。

  对于想要减肥的朋友来说,拥有一个良好的饮食习惯简直太重要了,不仅可以帮助大家达到更好的减肥效果还可以帮助大家调理自身的体质。但是人们在利用饮食减肥的时候又很容易的误入一些误区,以至于到最后不仅没瘦下来反而越来越胖了。

  1、加入全麦食品

  全麦食物为什么被广泛推荐?比如全麦面包,是一种用全麦面粉制作而成的一种面包,热量相对不其它面包来讲相对低一些。全麦面包的口感比较粗糙因此不是很被人们接受,但是全麦面包的纤维素含量很丰富,且GI值较低,还能给人们带来强烈的饱腹感。因此很多减脂的人都喜欢它,就算你不是要减肥的人,也可以适当的用一些全麦面包来替代主食,作为早餐食用不仅方便,且营养丰富。

  全麦食品当然不仅仅只有全麦面包,你可以讲一些谷物加入沙拉盅,营养专家说过,全麦食品不仅可以减肥还能预防很多种慢性疾病,所以每天可以吃3种左右的谷物。

  2、蔬菜

  并不是所有的蔬菜的热量都低,同样的也不是所有的蔬菜都有减肥的作用,在蔬菜的选择上建议大家多选择一些绿色蔬菜,比如菠菜、生菜或者可以选择一些自己喜欢的蔬菜,西红柿黄瓜也是不错的选择。但是要注意的是,需要尽量避免选择类似于土豆、马铃薯等这类淀粉含量比较高的食物。

  很多蔬菜中都含有不同的抗氧化剂,因此生活中可以适当的吃一些蔬菜沙拉,蔬菜的选择种类可以多一些,种类不同颜色不同食欲也会相对好一些。吃不同种颜色的蔬菜还可以帮助你提高身体的免疫力。蔬菜中含有的抗氧化剂还可以延缓衰老。

  3、多吃蛋白质

  蛋白质在减肥中绝对是起到非常重要的作用啊,如果你不会偏食也没有去控制饮食的话,那么日常的饮食中就能够摄入足够的蛋白质,不需要专门去补充。如果你有点偏食的话,那么你就要改变一下自己的饮食习惯。可以多吃一些豆类食物或者鸡胸肉、鱼肉。

  减肥药的副作用

  1、嗜睡。

  女性吃多了减肥药就会想睡觉。那么,我们女性嗜睡更为恐怖。当服用了含有PPA成分的减肥药,减肥者就会出现嗜睡症状,干什么都觉得没有力气,同时,服药者还会有明显的尿多症状。PPA成分会让减肥者对食物有厌恶的欲望,并且,长期服用含有PPA的减肥药,会造成女性中风。

  2、呕吐。

  减肥药常用伎俩,让服药者上吐下泻来达到减肥的目的。滥用含有泻剂成分的减肥药,肚子会疼痛的十分难受,当药物开始出现药性后,你接下来的时间就需要在厕所度过了。不管是哪种成分的泻剂,只要服用不当,轻症腹痛、恶心,严重就会引起月经不调、心烦意燥、脱水等全身症状。

  3、失眠。

  有很多人在吃了减肥药以后,就会出现明显的幸福状态,一些把睡觉当做人生大事的人,晚上变得异常兴奋,像是磕了药一样。这多由于减肥药中含有安非他命,它会让服减肥药者出现幻想、情绪不稳定、睡眠障碍等症状。长期服用该类减肥药,会出现吸毒一样的症状,易上瘾,难戒除。

  不宜服用减肥药的人群

  一、吸收单胺氧化酶抑制剂(MAOI)治疗的病人。

  二、神经性厌食症。

  三、病理性肥胖:如柯兴氏综合征、甲状腺功能低下等。

  四、血压不能控制和控制不好的高血压病人、冠心病、心衰、心率变态及脑中风的病人。

  五、严重肝肾功能不全的患者;孕妇、哺乳期妇女及预备妊娠的妇女。

  六、年纪小于16岁的儿童和超过65岁的老年人不推举应用。

  七、对药物过敏者。

  服用减肥药不良反应主要有:口干、厌食、失眠、便秘;发热;心率增快、血压升高;气管炎、呼吸艰苦;腹泻、胃肠炎、胃肠胀气;不安、肢体痉挛、张力增长、思维异常、癫痫发作,间质性肾炎、月经杂乱;因出血时间延长引起的皮肤淤斑;外周性水肿;关节炎;皮肤瘙痒;弱视;肝功检查异常,包括AST、ALT、GGT、LDH、碱性磷酸酶、肝红素的增长。

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