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【一点资讯】如何练出你的专属“三级甲”?这4组动作,让腹肌有深度锻炼感

分享人:铁锤 来源:互联网 时间:2018-04-28 阅读:0

最近爆火的游戏绝地求生相信大家都不陌生,大家在玩的时候对于里面的三级甲肯定都有所了解,如果你拥有了它可以让你的战斗力变得更强悍,能跟敌人死战到底。

其实三级甲就跟我们的腹肌一样,如果你能让自己练出显著的腹肌,你的战斗力肯定也是很强,自己的腰腹力量也会有不错的提高。

但是腹肌不是像游戏中的甲一样,可以那么容易“拥有”。其实腹肌每一个人都有,但是都隐藏得很深,你要想想把它显露出来,还是要下一定的苦功夫,就是需要你经过刻苦的锻炼了。

那么我们的专属“三级甲”怎么去练才行呢?下面我会教大家4组有一定难度的锻炼动作,如果你能把它们练到位了,会让你的腹肌得到深度的刺激效果。

第一个动作

练习时双手在手里抱一个较轻的小哑铃,然后让自己向上卷腹,这个哑铃会提升你的锻炼难度。

如果你是新手,初期锻炼可以不用哑铃,先把动作锻炼会了后再让自己增肌锻炼难度。

注意锻炼时恢复动作后不要全部身体躺下,一组没有结束时,就不要让腹部放松。

第二个动作

接下来这个动作是双向的卷腹,在练习时让我们腹部可以感受到足够深的蜷缩刺激感。

在练习时如果觉得难度低也可以在手上加上轻重量哑铃,提高你的锻炼难度。


第三个动作

这个动作对于你的身体核心要求很高,你在向上时不仅要保持腹部紧张,你的核心部位也要保持紧张发力,从而控制好身体的平衡。

在初期练习时你可以先试着空手进行锻炼,熟悉动作后再让自己添加哑铃,提高锻炼难度。

第四个动作

左右的卷腹,主要锻炼腰腹两边,在练习时双脚是抬起的,不是放下的,所以在锻炼时也可以锻炼到核心部位。

在练习时要专注,发力控制好身体平衡性。

如果不能拿哑铃就空手进行锻炼,不要勉强自己,不正确的锻炼姿势只会让你锻炼效果越来越差。

锻炼建议:四组动作每个锻炼4组,每组10~12次。

如果想有足够好的锻炼效果,就保持一周5~6练,这样的强度才可以让你拥有足够强大的“三级甲”。


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