书籍文库  |  文档资料  |  最近更新  |  MAP  |  TAG  | 
注册
手机版
就爱阅读网
当前位置:首页 > 健康养生 > 养生保健 > 缓解2017春节后疲劳的穴位按摩方法

缓解2017春节后疲劳的穴位按摩方法

分享人:西风断刀 来源:互联网 时间:2017-08-10 阅读:0

2017年春节已经过去,你是不是在春节中大吃大喝,春节后,人感到疲劳,坐着哪怕上网都打瞌睡,出现过三次好疲劳现象;昨天去钓了一上午的鱼。也感疲劳。同时头昏眼不适。

春节越休息越累

清华大学进行的一项大型调查显示,当前国人最大的感受就一个字——累。累了需要休息,但《生命时报》曾发起的一项8000多人参与的网络调查显示,宅家里玩游戏、蒙头睡懒觉、参加“急行军”式的旅行团,成了大多数国人最主要的“休息”方式。只是超六成人觉得这种“休息”反而更累。专家说,许多人的休息方式很不科学,反而导致身心疲惫,甚至影响健康。南方医科大学南方医院中医科主任医师周迎春教授告诉《生命时报》记者,当下,人们对休息的认识有三个误区。

2017春节越休息越累越疲劳

休息误区1:休息就是补觉。面对疲劳,许多人第一反应就是“去躺躺吧”。调查显示,三成人下班累了会选择回家睡觉,周末睡懒觉更是不少年轻人的最爱。但美国研究发现,周末喜欢睡懒觉的人更爱犯困。周迎春也指出,中医认为,久卧伤气,让人阴阳失调,无精打采。

休息误区2:窝在家一整天。《生命时报》调查发现,约有1/4受访者的休息方式是在家看电视、上网。周迎春说,看电视时长时间不换姿势,容易导致肌肉僵硬;视线过于专注,可能导致眼睛干涩;节目或游戏过于刺激,还会引起头晕、头痛等。

休息误区3:娱乐活动太疯狂。有人喜欢约上朋友去唱卡拉OK、看电影,但前者需要扯开嗓子,后者则要动脑思考,特别是看悬疑片、悲伤的电影。周迎春说,过度言语伤气,过度忧思伤精动脾,这样的休息看似逍遥,却暗耗精力。

那么,休息的真正含义是什么?北京师范大学认知与神经科学研究所副教授李君表示,对睡眠不足或体力劳动者而言,睡眠可以补充能量,排出体内代谢产生的废物;但对于脑力劳动者,放松神经才是关键。

俄国生理心理学家谢切诺夫曾做过一个试验:他采取两种方式消除右手的疲劳,一是让两只手同时停下来休息,二是右手停下来的同时让左手适当活动。随后,他通过握力测量了右手的疲劳度,发现第二种方法让右手的疲劳感消除得更快。这是因为大脑里的神经元以不同方式组合成多个功能区,当某些区域活动时,另外一些区域才会休息。因此,换换活动内容才是积极的休息方式。

年前加班累得“吐血”,心里发誓春节一定要好好歇歇。可假期真的到了,忙着应酬聚会、走亲访友,宅着睡懒觉、打游戏,一天下来不比上班轻松多少。每年春节过后,都有不少人感慨“越休息越累”,这究竟是为什么?怎样才能过一个真正放松的长假?《生命时报》采访多位权威专家教你几招。

长假休息方法

工作需要方法,休息也需要学习。那怎么样才算是真正休息好了呢?清华大学玉泉医院神经内科主任耿同超告诉《生命时报》记者,如果第二天感觉精力充沛、反应灵敏、注意力集中、记忆力好,就算是休息好了。要想让休闲真正给生活充电,可以试试以下方法:

1、11点前就睡觉。耿同超说,晚上11点到凌晨2点的时间段,人体会分泌褪黑素来调节睡眠,如果这个时间不睡觉,生物钟就会紊乱,继而引发身体多种连锁反应,损害健康。

2、选择娱乐方式不要从众,找到自己真正喜欢的。中国心理卫生协会资深心理咨询师刘宝锋说,不喜欢唱歌的就不要跟着人家去卡拉OK,不胜酒力就不要跟着别人去酒吧,“人在不熟悉、不喜好,并且无法自我控制的活动中,最容易感觉疲惫”。

3、放假前把工作安排好。放假后尽量不查看工作邮箱,远离公文包。刘宝锋说,做老板的,要通过制度推动事务运转,充分信任员工能把事情做好;做员工的,要计划好自己的时间,把工作、生活分开。

4、记时间日志、改变你的语言。美国《华尔街日报》载文建议,每天记录自己正在做什么,持续至少一周,最后算总数,看看你的时间都浪费在哪儿,以便制订工作计划。还要少说“我没时间”,试着说“这不是优先事项”,看看感觉如何。

5、久坐的娱乐活动不宜超过2小时。耿同超说,进行打麻将、上网这类久坐的娱乐活动时,一定要控制时间,否则对全身血管都不利。

6、假日前后各留出一天调整的时间。刘宝锋指出,所有的“休闲病”都是人对生活节奏改变的适应不良导致的。所以,不要把活动排满整个假期,放假的第一天和最后一天最好做个过渡,特别是最后一天,把作息时间调整回来,为第二天上班做好准备。

按摩穴位缓解春节后疲劳

缓解春节后疲劳的按摩穴位方法图

按摩百会穴位

百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处。用左手或右手的拇指指腹揉百会穴,由轻到重,再逐渐减轻力道,慢慢放松。如此反复揉按3分钟左右,以指下产生酸胀感为佳,具有醒脑的养生功效。

按摩太阳穴位

眉梢与目外眦之间,向后约一横指的凹陷处。分别用两手的拇指指腹揉按太阳穴,手法操作同百会穴,同样揉按3分钟左右,以指下产生酸胀感为佳。按摩太阳穴配合百会穴,可有效消除疲劳,起到保健养生的作用。

按摩颈百劳穴位

正坐位头稍前倾或俯卧位,大椎穴直上2寸旁开1寸处取穴。分别用两手的中指指腹揉按颈百劳穴位。手法操作和时间如同上穴,以产生酸胀或重感为佳。

最彻底的身心放松法

生命君综合英国《每日邮报》的报道,从饮食、作息、生活习惯等方面指导,给你一套最佳的放松法。

最彻底的身心放松法

改变饮食,睡个好觉

很多人都会陷入一个怪圈:上班睡不醒,放假睡不着。这可能与饮食习惯有关。美国宾夕法尼亚大学研究发现,睡眠好的人饮食更丰富、均衡。因此,想要睡个好觉,应先从饮食入手。

把坚果、绿叶菜加入每日菜单。核桃、杏仁等坚果富含蛋白质、钾、硒等营养素,有助于身体分泌褪黑激素,让人更快入睡。小白菜、菠菜等绿叶菜富含钙,可刺激褪黑激素分泌,能助眠。睡眠不好的人每天还可吃点虾,补充色氨酸,这种物质转化为“5-羟色胺”后,让人有昏昏欲睡的感觉。外出游玩,带上香蕉。多项研究发现,经常疲惫可能与缺钾有关。钾的主要功能是增强人体神经和肌肉的兴奋性。香蕉富含钾,能快速补充能量,还含有大量镁,能消除疲劳,是外出游玩必备的“能量棒”。

晚餐来份生菜沙拉。生菜含一种助眠物质,名为莴苣阿片,能有效镇静和放松大脑。晚餐可以来一份生菜沙拉,或把生菜叶放水里煮10~15分钟,自制一杯“生菜茶”。

炒菜必放蒜。维生素B6可维持神经纤维的稳定,有助于安眠。大蒜中富含维生素B6,炒菜、凉拌菜时不妨放些。金枪鱼、鲑鱼、开心果等食物也是维生素B6的不错来源。

喝杯菊花茶。菊花茶含甘氨酸,这种物质可放松神经和肌肉,被称为温和的镇定剂,能减少焦虑、紧张感,特别适合工作压力大的上班族。

改变习惯,慢速生活

如果你平时总是忙碌、紧张,假期里不妨让自己慢下来。

关掉电视、电脑和手机。即使看娱乐节目,电子设备发出的光线也足以让眼睛和大脑疲劳,影响睡眠质量。因此,睡前1小时尽量不要看电子设备,腾出时间与家人共享。

安静读会书。到家附近的图书馆、书店,或懒洋洋地坐在家里的沙发上,享受一段阅读时间。即使你不爱看书,也会惊讶地发现,书本能带来舒适、宁静和心灵上的愉悦。

带着全家去郊外。我们每天都在高楼大厦里穿梭,很少有机会外出。改变一下,定期去公园或郊外游玩。在新鲜空气中深呼吸,近距离触摸花草、泥土,身心会畅快许多。

泡个热水澡。没什么比洗热水澡更能让人放松。当你全身泡在水里时,压力和不快都会消失,还利于睡眠。

听音乐或唱唱歌。如找不到消遣的方式,听音乐或唱歌是不错的选择。听音乐能让身心彻底放松,唱歌可带动全身血液循环,情绪会跟着好起来。研究发现,唱歌和听歌能刺激大脑感觉愉悦,提高免疫力。

改变压力,迎接挑战

职场竞争、家庭琐事、孩子教育……不少人虽然外表坚强,内心可能早已不堪一击。利用假期,给自己心灵洗个澡吧,好好想想以下几个问题,没准能帮你赶走心中的负能量。

先要学会自信。有了自信才能抓住机会、克服困难、坚持到底。但自信不等于自大,要建立在知识、技能之上。

不与自己对抗。美国哈佛医学院临床心理学家克里斯托弗·肯·吉莫说,每个人都会遭受两支箭的攻击:一支箭是外界射向你的,就是我们常遇到的困难和挫折;第二支箭是自己射向自己的,就是因困难和挫折产生的负面情绪。第一支箭对我们伤害不大,仅是外伤;第二支箭则会深入内心,越是挣扎,箭在心中扎得越深。聪明的人不会与自己对抗,想出解决方法才是关键。

痛苦和麻烦可能是件好事。因为它会提醒你用不同的角度去看问题。不期望别人完全同意你的看法;不依赖朋友给予的快乐;原谅自己,并向前迈进。 专注做好一件事。一个人的精力有限,所以应先做最重要的事,依次而下。只有当你专注于做最重要的事,才能更有效地使用精力。分不清重点、摸不清方向会使你陷入混乱,降低效率。

抱怨不如行动。生活中,不少人将抱怨作为最方便的出气方式。无度地抱怨,不但不能缓解烦恼,反而放大了原来的痛苦,有时抱怨和行动可能花费同样的时间,与其抱怨不如行动。


百度搜索“就爱阅读”,专业资料,生活学习,尽在就爱阅读网92to.com,您的在线图书馆!

热点阅读

网友最爱