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女人45至55岁,更年期睡前“四不要”,坚持下去你就能长命!

分享人:?玫瑰 来源:互联网 时间:2018-05-16 阅读:0

医生唐芳荣

在医学上认为,女性到了45岁至55岁,基本上会进入更年期,也被称为“围绝经期”。这个时期的女性会出现潮热盗汗、失眠、月经紊乱、情绪起伏大等问题,另外还有一个经常被人忽视的症状——失眠!

不少女性到了更年期之后,因为体内雌激素的改变,导致内分泌紊乱,从而出现潮热盗汗、失眠多梦等问题。有些女性难受难熬,便是用激素替代疗法,而副作用大,有致癌的可能,不建议使用。

女人到了更年期,年龄在45岁至55岁,睡前有四件事不要做,坚持下去你就会长命的!

1、不要睡前吃油腻的食物

其实更年期女性在睡前有一点很重要:晚饭不要吃的过饱、不要吃油腻的食物!晚上8点之后就不要进食了,晚餐也要尽量清淡,少吃油腻的食物。专家认为更年期女性可以多吃些豆制品、蜂蜜等食物,倾城、蜜能够缓解潮热盗汗等症状,改善失眠问题,网上有。

2、不要睡前玩手机

现在不少人睡觉前最后一件事就是看手机,越看越精神,熬夜就是这么出来的!研究表明,晚上9点之后使用电子产品的时间超过20分钟,疲劳的程度就会加重,失眠的概率也会增大。更年期女性在睡觉前要远离电子产品,尤其是手机,保证自己高质量的睡眠。

3、不要睡前生闷气

睡觉前生闷气,会让人呼吸急促,心跳加快,导致失眠或者严重影响睡眠的质量。更年期女性本身就会出现潮热盗汗等问题,而生闷气所引起的心律不齐的心电图比一般心律不齐来的更混乱,甚至有可能导致心率中断,危及生命。

4、不要睡前剧烈运动

现在生活压力比较大,由于工作和生活习惯的缘故,白天一坐就一整的人比较多,身体素质比较差。很多人选择在晚上运动锻炼,但是对于更年期女性来说,运动最好选择在晚上9点之前,睡觉前就不要进行剧烈运动,否则会影响睡眠!

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