书籍文库  |  文档资料  |  最近更新  |  MAP  |  TAG  | 
注册
手机版
就爱阅读网
当前位置:首页 > 社会财经 > 社会杂谈 > 6招心理学干货,助你打败焦虑、烦躁、拖延症

6招心理学干货,助你打败焦虑、烦躁、拖延症

分享人:33010136 来源:互联网 时间:2017-08-07 阅读:0



生活久了,难免产生些负面情绪。

 

像一言不合后的愤怒、把一小时活成一整天的拖延症、还有万事上心头的焦躁不安……

 

负面情绪虽多是正常心理现象,但值得警惕的是,我们的健康、家庭、事业,往往容易败在它们手上


1.  一个领导极重视的项目,拖延症会让你逼近结点时才仓促动工


2..在一场升职面试中,过度的紧张会让再多的准备都无法发挥


3. 老父亲有高血压,急躁、易怒会常常令他陷入危险境地


4. 当要紧急飞国外出差,飞机恐惧症会给任务带来严重阻碍


5.戒酒快满一月,意志力薄弱会让你难以拒绝老同学敬酒


6.……



如果遇到上述情况,我们真的束手无策吗?

 

心病还须心药医。世界顶级心理学家理查德·怀斯特,在其著作《正能量》中用最专业的角度,提出近100种消除负面情绪的方法,以下列举6招,招招都能快速解决日常难题。



 

1

克服拖延症:先找一个起点


拖延症并不难克服,你须先暗示自己对将要做的事情很感兴趣:找出事情最容易完成的部分作为起点,就能很快建立起成就感,然后你会觉得很想完成这个任务。

 

2

平息怒气、缓解紧张:渐进式肌肉放松法


一旦烦躁、紧张、焦虑或怒火攻心,就要以舒服的姿势坐下,精力集中在一只脚上,让部分血液远离心脏和大脑。


深吸气,将脚部肌肉紧绷5秒,然后呼气、放松。这种如释重负的感觉可以及时让内心恢复平静。

 

3

提高自控力:“推拉”法则


刻意把物品推远(表现得你不喜欢它),就会使你对它产生疏离感;而将其拉向你(表现出喜欢),就会使你对其产生感情。

 

如果戒酒时刚好看到桌上的威士忌,将杯子推远就行,这会让自己的欲望慢慢消失。

 

4

怎样有效节食减肥:使用非惯用手吃饭


真正有效的节制是懂得转移注意力,而不是一味强行约束自己。

 

例如当你使用非惯用手吃饭时,你表现得仿佛自己在做一个不同寻常的行为。因此你的注意力会集中在吃饭动作而非好吃的食物,你就会吃得更少。

 

5

增强毅力:坐直,交叉双臂


坚持就是胜利。在工作中当你觉得撑不下去时,不妨让电脑显示屏略高于你的视线,使自己保持挺直坐姿;而当你遇到难题时,试着交叉双臂。

 

因为在实验中,工作人员让志愿者解答难题并记录他们坚持的时间,坐直了、双手交叠的人坚持时间比其他人长一倍。

 

6

克服恐惧症:列出“恐惧清单”


如果你怕坐飞机,可以把全过程分解为不同的环节,并在纸上逐一列出:


1.收拾行李     2.前往机场     3.候机     4.登机     5.放置行李     6.落座、绑安全带     7.飞机起飞     8.飞机到巡航高度     9.在机舱进餐     10.遭遇气流颠簸     11.飞机降落     12.飞机失事


试着把自己代入真实情境,并从“收拾行李”开始进行恐惧度打分(最低为1,最高为100)。


从第一项到第十一项,反复评分几轮,会发现每次恐惧度都比上次有所降低。很多人重复5次,竟把对“飞机失事”的恐惧从100成功降到30。

 

要克服其他的恐惧,你完全可以按照上述方法处理。

 



怀斯特博士的《正能量》系列,是世界500强企业高管必读的励志心理学。除了上述6招,书里还有更多好玩、实用的干货:

 

第一册会告诉你样在交际中提升个人吸引力,怎样锻炼自己意志力,还有怎样防止被别人操控思想


第二册重点讨论运气问题,教人怎样用心理学提高彩票中奖率……


最后一册是实践篇,介绍消除100种负面情绪的实用技巧

 

 

国馆君读完这套书的最大感想是,有心理学理论支撑的励志书籍才是真正的正能量,否则全是无用的鸡汤!

 

所以诚意向大家推荐该书,它广泛适用于我们日常生活和工作,让我们真正掌握了情绪的遥控器。

 

不仅能使你自身成为情商高手,还能让你成为父母、爱人、子女、朋友暖心的心理专家。

 

让大家在负面情绪来袭的时候,都能心平气和地对它说:

 

滚~


购买方式如下

《正能量》系列

抗击负面情绪的实用心理学手册

¥75



百度搜索“就爱阅读”,专业资料,生活学习,尽在就爱阅读网92to.com,您的在线图书馆!

热点阅读

网友最爱