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有氧健身操可改善心血管功能

分享人:姬冰燕 来源:互联网 时间:2018-03-07 阅读:0


  有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。广州市红十字会医院康复科主任、主任医师徐武华表示,对老年人来说,运动应首选有氧运动。有氧运动的特点是时间可长可短,强度可大可小,呼吸比较均匀,个人可根据当时的身体状况灵活掌握,而且运动场地不受限制。只要掌握好运动的强度及时长,可有效减少脂肪在体内的堆积,有助减少心脑血管疾病的发生。

  指导专家

  徐武华

  广州市红十字会医院康复科主任、主任医师

  记 者 陈晓琨 摄影 杨 锋

  通讯员 孙冰倩

  第一式:翻转手腕

  动作要领:双脚站立与肩同宽,脚尖向前,双臂向前水平伸直,手背相对,左右手前臂交叉,右手放到左手旁,十指交叉,向内翻转伸直,再返回,反复进行2个八拍;换左手放到右手旁,十指交叉,向内翻转伸直,再返回,反复进行2个八拍。

  第二式:动态蹬腿

  动作要领:站立,右腿向前迈出,成弓步;保持身体挺拔,双手伸直指向天空,保持10~15秒;脚跟、腿部、臀部和腹部同时用力蹬地还原,手臂收回。左右各1次。

  第三式:相扑蹲式

  动作要领:双腿分开站稳,脚尖朝外;臀部向地面方向下蹲,同时抬高双臂指向正前方;然后起身,臀部和双腿用力,双手还原身体两侧。反复蹲起3~5次。

  第四式:屈蹲转体

  动作要领:双脚分开,与肩同宽,随后身体下蹲,双手平伸于体前。保持下半身不动,先将上半身缓缓向左转,两臂随之向左摆。上半身回直,再缓缓向右转,两臂随之向右转。两侧各进行8次。

  第五式:侧弓箭步

  动作要领:单脚向单侧跨出,对侧手向脚尖方向伸展。起立,脚跟、大腿、臀部同时用力,还原身体。两侧各进行8次。

  第六式:平板曲肘支撑

  动作要领:双手曲肘,支撑地面,体力充足者可提脚跟,调整身体成平板姿势。依据个人能力,直到身体不能稳定,还原休息片刻。此式难度较大,老人最好在家属陪同下进行,且应遵循循序渐进的原则。


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