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用这招儿对抗职场人的通病——肩颈僵紧|体式精讲

分享人:香焦叶 来源:互联网 时间:2018-03-10 阅读:0

用这招儿对抗职场人的通病——肩颈僵紧|体式精讲

用这招儿对抗职场人的通病——肩颈僵紧|体式精讲

1

- 体式名称 -

头到膝式

梵文名:

Janu Sirsasana

(JAH-new shear-SHAHS-anna)

Janu=膝部

Sirsa=头部

Asana=体式

英文名:

Head-to-Knee Forward Bend Pose

2

- 习练步骤 -

用这招儿对抗职场人的通病——肩颈僵紧|体式精讲

1. 从坐立山式开始。两腿向前伸直,双膝并拢,两脚脚趾舒展,脚底伸展,脚踝靠近。

上身保持正直,胸廓略上提,两肩胛下沉,两手放在体侧。

头部正直,下巴略内收,颈部自然伸展。

保持自然呼吸。

用这招儿对抗职场人的通病——肩颈僵紧|体式精讲

2.左腿弯曲,脚跟靠近会阴,左脚脚底轻轻贴靠在右大腿内侧,左腿外侧贴紧地板。

右腿保持伸直,膝关节舒展,大腿和小腿的后侧贴紧地板,保持稳定。

吸气,上身略微向右扭转,两臂向上伸展,不要耸肩,带动胸廓和上身向上舒展。尽量使肚脐对齐右大腿的中线,坐骨向下,稳定骨盆,均匀地伸展脊柱,稳定身体。

保持在中间体式,做几次自然呼吸。

注意:下背部有障碍的人,建议保持在中间体式,待脊柱两侧肌群得到加强后,再尝试以下步骤的习练。

用这招儿对抗职场人的通病——肩颈僵紧|体式精讲

3. 身体做好充分准备,保持脊柱的伸展,两手抓握右脚脚前掌。

吸气,右大腿收紧,稳定压向地面,右脚跟向前伸展。

两臂完全伸展,保持上身前侧的伸展,耻骨到胸骨间的伸展。

呼气,上身从腹股沟处向前伸展,不要强迫身体向前弯曲。

为保持胸廓的扩展,上身前倾时,两肘向身体两侧打开,且离开地面。

身体向前舒适的伸展,腹部尽量贴近右大腿。

3

- 习练与治疗的益处-

用这招儿对抗职场人的通病——肩颈僵紧|体式精讲

- 体式习练益处 -

头到膝式,对于背部和脊柱的调节有明显的作用,不仅可以强壮脊柱,还可以逐渐增加脊柱的柔韧性,对于职场人士经常出现的肩部僵硬、腰酸背痛等有明显的缓解效果,对于控制情绪的焦虑也有一定的效果。另外,它还能加强神经系统和消化系统的机能,对于女性和男性的生殖机能都有一定的调节作用,让人更具活力,充满激情,富于创新。

- 治疗的益处 -

单腿头到膝式的练习,通过温和地伸展和挤压内脏器官,改善和加强消化机能,刺激肝脏和肾脏功能,控制和缓解呼吸不畅、心慌胸闷、消化不良等紊乱和障碍。

适宜的练习这个体式,可以平静大脑,控制和缓解轻度的抑郁和焦虑症状。另外,还可以有效缓解焦虑、疲劳和头痛等症状,对于控制和缓解高血压、失眠有一定的效果。

对女性而言,如果长期坚持有规律的习练,对控制和缓解经期障碍和更年期综合征有一定的效果。

4

-友情提示-

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练习应该在空腹状态下进行,或在进食3小时后进行。

患有哮喘、痢疾、腹泻的人士,不宜练习。患有心脑血管疾病的人士,建议在练习前向医生和专业瑜伽教师咨询。

颈部、腰部患有严重障碍的人士,建议保持在中间体式。

患有高血压、低血压的人士,应咨询医生的建议,慎重练习。

做过外科手术的人,应在术后6个月后征得医生同意,方可进行练习。

女性在经期和孕期练习时,应保持在中间体式。

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