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瘦腿体式大全,每天练一遍瑜伽,轻松拥有修长美腿

分享人:朱维妙 来源:互联网 时间:2018-07-04 阅读:0

你还再为粗腿而烦恼吗?你还再为夏天不能穿美美哒衣服而失望吗?别担心,这个夏天大眼妹陪你一起练瑜伽减肥瘦腿。快速瘦腿我们可以多多练习开胯拉筋的体式,360度拉伸腿部肌肉,放松关节和韧带,让大腿恢复弹性。如果你是粗腿的小胖妹,那就必须练习,如果你是长腿女神,也可为自己锦上添花。

1、前屈伸展变式

↑练习瑜伽减肥,不如说是练习瑜伽塑身来得更贴切。

体式详解:山式站立。左脚向前迈一步,脚跟着地,脚掌向回勾。上半身向前向下倾斜,使胸部腹部贴紧左大腿前侧位置,双臂向后伸展,指尖指向后方,五指张开撑在地面上。

2、战士一式变式

↑通过拉伸,我们的肌肉在不断的收缩,并且越来越有弹性。

体式详解:山式站立,左脚向前迈一大步,小腿胫骨垂直地面,大腿平行地面。右脚脚趾蹬地,右腿保持伸直状态。左手向左伸展,右臂上举,右手放在头顶上方的位置,腰部向左后侧伸展。

3、马面式变式

↑在做瑜伽时,身体需要消耗力量,当力量储存不足时,就会消耗身体多余的脂肪。

体式详解:双腿伸直,坐在地面上。将左脚背放在右大腿根处,成半莲花姿势。右膝弯曲,右腿向身体方向折叠,右脚掌踩在地面上。上半身向后倾斜,左臂向后伸展,左手掌掌心向下放在地面上支撑身体。腰腹用力,身体向上抬起,此时右腿胫骨垂直地面,臀部向上抬起离开地面。

4、幻椅式

↑练习时,我们需要保持身体的稳定,如果你在练习时感受到了双腿的颤栗,那就说明你的肌肉和脂肪正在被塑造和消化。

体式详解:山式站立,两脚并拢,膝盖弯曲,身体重心下移。大腿平行地面,脚跟向上抬起,脚趾压地。上半身保持直立,向前倾斜45度。双臂向前伸展,手肘弯曲,向身体方向折叠。

5、蹲式

↑伴随着减脂瘦腿,我们也需要进行开髋练习。髋部的位置很特殊,它连接着大腿多个肌肉终端。

体式详解:山式站立,双脚向身体左右两个方向打开。膝盖弯曲,髋关节向外打开,身体重心下移。大腿平行地面,脚跟向上,抬起脚趾的压地。上半身保持直立状态,左手抓住右肩,右手抓住左肩。

6、侧角伸展变式

↑所以在开胯的时候,我们其实也是在拉伸腿部的肌肉和韧带。把胯练好,即使我们行走在多的道路也不会觉得累胯。

体式详解:山式站立,左脚向左侧迈一大步,左膝弯曲,左小腿垂直地面,身体重心下移,右腿保持伸直的状态向右侧伸展。左右两侧大腿打开成一条直线,上半身向前倾斜,手肘弯曲,支撑在地面上。

7、趾尖式

↑练习瑜伽会使腿部的血液循环加快,为腿部的肌肉和筋脉带去营养,强健大腿。

体式详解:山式站立。将左脚放在右大腿根处位置,腿部呈半莲花姿势。右膝弯曲,身体重心向下移动,呈深蹲的姿势,右大腿后侧肌肉完全相贴,右脚脚跟向上抬起靠近会阴处,脚趾压地。左脚踝滑动至右大腿膝盖上方,左髋关节向外打开,左腿尽量平行地面。上半身保持直立状态,双手在面前相交叉缠绕。

每天拉一拉双腿,可以帮助你打开胯部,拉伸腿部经脉和肌肉,只要你坚持每天练习,你的腿部会越来越修长迷人,走路带风。

今日话题:翻出以前的旧衣旧裤,你现在还能穿吗?


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