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5组胸肌锻炼动作,哑铃即可完成,快来练出你的大胸肌

分享人:妖狐藏马 来源:互联网 时间:2018-07-08 阅读:0

有很多的健身者有时候由于时间关系,没办法去健身房,于是自己的锻炼计划就会被打断,这是非常痛苦的事情。

5组胸肌锻炼动作,哑铃即可完成,快来练出你的大胸肌

其实我们各位健身者可以自己在家中配一些哑铃和凳子,只要几个简单的器械,你就可以让自己的锻炼计划不会被打断。

5组胸肌锻炼动作,哑铃即可完成,快来练出你的大胸肌

那么问题来了,有些锻炼者准备好了器械,但是不会练,有些人离开了杠铃,离开了健身房现成的设备,就失去了很多锻炼选择。

就像在锻炼胸肌的时候,有些锻炼者习惯了用杠铃去完成,突然换到哑铃很多动作都不会,对动作的发力和姿势都不了解。

其实哑铃锻炼并不复杂,用它来锻炼胸肌会比你用杠铃更简单,并且锻炼方便,很容易让胸肌得到不错的刺激效果。

5组胸肌锻炼动作,哑铃即可完成,快来练出你的大胸肌

下面,我会教给大家5组胸肌锻炼动作,只要你用哑铃就可以完成锻炼,它们可以帮助你练出完美的大胸肌。

5组胸肌锻炼动作,哑铃即可完成,快来练出你的大胸肌

第一组动作、哑铃卧推

锻炼时让自己躺倒凳子上,双脚放稳,平衡好自己的核心,上背部要靠着凳子,下背是没有靠在凳子上的。

在锻炼时双手握住哑铃向上推起,恢复时双手幅度不要过大,前臂达到和地面垂直即可。

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第二组动作、上斜卧推

在练习时把我们的凳子角度调成倾斜的,然后躺上去,双手握住哑铃,锻炼的姿势和上一组动作是一样的,只是我们的身体角度发生了变化,这时候锻炼的是我们的上胸肌。

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第三组动作、哑铃飞鸟

在练习时身体姿势和前两组一样,然后双手握住哑铃,肘部可以略微的弯曲,不要完全伸直,然后做一个类似于拥抱的动作。

在锻炼时注意感受胸部的收缩感,在顶峰的时候可以停留几秒,让胸肌得到充分的锻炼感觉后再放下。

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第四组动作、哑铃推举

这个动作可以很好的锻炼我们胸肌中缝,在练习时双手握住哑铃,位于你的胸部中间上方,然后下放,肘部弯曲成接近九十度,再推起。

在锻炼时注意感受胸肌有夹紧的感觉,在锻炼中要注意胸肌的发力和伸缩。

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第五组动作、仰卧后屈伸

这个动作如果你初次锻炼,不要使用过大重量进行练习,先用小重量找到准确的锻炼感觉,之后再慢慢上重量。

这个动作主要是锻炼你的胸大肌和前锯肌。在锻炼时双手握住一个哑铃,在你的头后进行屈伸,在练习时速度要慢,要让胸部有充分的伸缩感受。

5组胸肌锻炼动作,哑铃即可完成,快来练出你的大胸肌

锻炼量:5个动作,每个锻炼4组,每组练习10~12次。

最后提醒大家,锻炼结束后不要急着休息,可以做做胸部的拉伸,这对肌肉修复的好处是非常大的哦!


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