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【陈雄聊太极拳93】杨氏太极拳松身功的练法

分享人:yinziqi 来源:互联网 时间:2018-08-08 14:30:45 阅读:0

《和美太极》中国专业太极微刊

陈雄老师聊太极


 

这套松身功法是在北京“二大爷”老师传授的基础上,编入了恩师林墨根的两个功法,那就是“沉提掤推”和“沉弹小臂”。林墨根老师的那两个功法,原本是没有功法名称的,当时他老人家说:我怎样做的姿势动作,你就怎样学练,用心体悟松、沉、提、弹四个字。后来为了便于教学,我就给功法起了名称。

欲练好松身功中轻沉兼备的整体性松功动作,得先有站桩功、松腰松胯功、松肩松胸功的基础,才能把松身功练习到位。如果说热身基本功是松筋舒骨的粗活,桩、腰、胯、肩功是重活的话,那么,松身功则是松筋舒骨活肉的细活,其中有伸筋拔骨或抻筋拔骨的练法。松身功法有利于人体血气和顺,能使周身筋骨较快松开,皮肉也较快放松,进一步提高松、沉、柔、刚、软、韧、弹的质量,练起拳架和推手就会觉得更加顺遂、流畅、协调。在此介绍的松身功练法是教学视频的文字补充,亦可供太极拳初学者参考练习,练法与要领如下所述:


         一、松腰转胯

1、两脚与肩同宽、身体中正的站立,姿势要自然。

2、胸椎、腰椎上下对拉松开竖直,尾闾下垂。

3、前松腹股沟至胯根,后松臀与胯有关的部位。

4、从上往下松沉到脚底成为腿脚稍屈(腰胯松了下沉多少,膝就弯多少)的开立步桩时,同时松腰往右转胯或者往左转胯带动一手掌心往身前肩关节上面拍去,另一手掌背往身后肩胛骨松去,这是体现了抻筋拔骨的姿势动作。

5、身体顺着地面反座弹力而起带动两手各自在侧身往上抬起至稍低于肩的高度,掌心向下。左、右各练约50次。


          二、扣胯摆臂

1、两脚与肩同宽、成为身体中正、腿脚稍屈的开立步桩。

2、胸椎、腰椎上下对拉松开竖直,尾闾下垂。

3、松肩、垂肘、松腕、舒指,意想两手拎着一定重量的东西,比如拎着500毫升的不锈钢保温瓶。

4、如是左胯根内收,则以扣左胯带动右臂往前摆出;如是右胯根内收,则以扣右胯带动左臂往前摆出。注意的是:胯不宜扣多,要恰到好处;再有不宜摆臂过前过高,两臂要松肩垂手。摆臂过前过高是不少初学者的拳病,不妨先体验两手各拎着500毫升不锈钢保温瓶的坠沉状态,若以松肩垂手前后摆动,那是没有摆臂过前过高之拳病的。左、右各练约50次。


         三、摇膝转臂

1、两脚与肩同宽、身体中正的自然站立。

2、胸椎、腰椎上下对拉松开竖直,尾闾下垂。

3、前松腹股沟至胯根,后松臀与胯有关的部位。

4、腰胯往右或往左弧线转动,同时下要带动双膝同方向弧线转动;上要带动两手一上一下的同方向弧线转动,一手在上的动作是掌心捧、手臂尽量往上穿去、手臂在腰胯往外转的带动之下亦往外滚转,一手掌心在下往下松开划斜圆,这是两手各自上下对拔松开的动作,也是抻筋拔骨的姿势。左、右各练约50次。


          四、松腰掤捋

1、以初始姿势是右弓步为例说明,站一个不大不小、不高不低的弓步,不讲究是正身弓步,但不能是侧身弓步,介于两者之间;右手伸直平肩高,手心向下;左手弯臂置于腹肋前,手心向上。

2、以身前开胯圆裆、身后松腰塌胯的后坐势带动两手往后捋过来,右手含浅捋之劲,左手含深捋之劲,在练时要体现大松大柔的姿势动作。

3、接着又以身前开胯圆裆、身后松腰塌胯的前弓势带动两手挥出去;右手小臂阳面含掤劲,左手小臂阴面也含掤劲,有阴推阳、阳带阴的意思,在练时要体现了大松大软的姿势动作;定势势弓步松腰落胯。

在练时注意体悟的是:

1、想象腰胯和手有如杨柳树的主干和枝叶,随风摇摆。“风”是拳意,“摇摆”是“掤”、“捋”道法自然的外形动作。

2、弓步变半马步和半马步变弓步时,都是以放松会阴穴胯根的开胯圆裆来带动转换步型的。

3、往后捋是大松大柔的姿势动作,向前掤是大松大软的姿势动作,如何理解认识“大松大柔”和“大松大软”?有个太极拳名师指出:“柔是一种状态,而软它更具分量”,我认同这个说法,比如:下沉的态势就是体现了松的分量。左、右各练约50次。



          五、沉提掤推

1、立身中正的自然站立,两脚相距大约两拳之宽,实腿这边身虚领顶劲、松腰塌胯,垂臀,尾闾下坠,松膝,松踝关节的沉到脚跟,髋骨、股骨、胫骨与脚跟贯通似打桩的立于地下。

2、实腿松沉的同时带动虚腿脚跟、脚掌提起离地,尾闾借助沉到实脚底的地面反座弹力,使骶骨、尾骨向前翘,通过股骨的杠杆发力撬动虚腿之膝弓出去。同时腰胯带动一手往上掤滚至头前,另一手往前推按出去。实腿下沉一点,虚腿相应上提一点,虚腿之膝相应弓出一点,一手掤滚一点,另一手推按一点。后实腿的胯托住前虚腿的胯,骶椎呈后凸弓状。腰脊、胸部在头部、颈部的引领往前松,托胯时腰椎和胸椎稍向前弯一点。松沉时实腿膝部有弹性的微曲,不能有懈跪的膝部弯曲。左、右各练约50次。


           六、开合云手

1、站一个开胯圆裆的马步,两手各自在身侧松肩、垂肘、松腕、舒指。

2、松腰松胯带动两手一上一下的划个大立圆,一手在上是意想护住脸部,一手在下是意想护住裆部。初学者两手划圆时容易出现耸肩抬肘的动作,所以注意做好动态的松肩坠肘,放松腋窝虚开。划圈时以肘为轴心,手之大臂相对动较少,小臂相对动较多。

3、两手向外划圆是开云手的动作,两手向内划圆是合云手的动作。

4、云手时两脚的重心不是相等的,如腰胯往左松沉时,左脚底的吃劲就多一点;如腰胯往右松沉时,右脚底的吃劲就多一点。如果用数字来表示,一脚为5.5,另一脚为4.5。开、合各练约50次。


           七、松腰挒採

1、以站横向侧身的右半马步为例说明,松腰、松胯、松胸、松肩的由初始的两掌心相向抱圆式变成剪刀V口势,左手在上,右手在下。

2、由侧身半马步变侧身右弓步,松腰转胯带动右手往右上外侧挒击,同时左手往左下外侧採去,是个松开对拉的劲道;挒与採都要松肩松肘,採手意在手掌,挒手意在臂骨。

1、由侧身右弓步变侧身左半马步,两掌心相向抱圆,右手在上,左手在下。

2、由侧身左半马步变侧身左弓步,松腰转胯带动左手往左上外侧挒击,同时右手往右下外侧採去,是个松开对拉的劲道;挒与採都要松肩松肘,採手意在手掌,挒手意在臂骨。左、右各练约50次。


          八、沉弹小臂

1、两脚与肩同宽、身体中正的自然站立,两手各自在身侧松肩、垂肘、松腕的虚虚握拳。

2、胸椎、腰椎上下对拉松开竖直。

3、前松腹股沟,后松尾闾和臀部。

4、从上往下松腰塌胯沉到脚底成为腿脚稍屈的开立步桩时,同时沉肩垂肘往地面方向松去,初练到位时,松开肘关节有似乎脱开的感觉。

5、顺着地面反座弹力而站起,同时腰胯顺着松沉劲的上传与借助于地面反座弹力一起带动两手小臂往上弹起来。两手往上弹起的幅度与松沉到脚底的地面反座弹力成正比,腰胯松得好一点,地面反座弹力大一点,两手小臂往上弹起就会自然高一点。倘若松到脚底的沉劲与地面反座弹力不大,而两手小臂往上弹起较高,这样是不符合技术要求的故意屈臂动作。练习大约60次。


          九、拳搓腰眼

1、两脚与肩同宽、身体中正的自然站立,两手虚握拳,用左拳背、右拳背分别轻贴左、右腰眼处。

2、放松腰椎和腰部、腹部的肌肉,松腰、松胯、松尾闾、松膝的弯腿上下抖动;让拳背随着松活的腰背肌肉一上一下,反复搓腰,那是被动性动作,这和拳背主动的一上一下搓腰练法有所差别。注意体悟的是:松腰胯往下沉多少,松膝就弯多少,上下抖动的幅度不是较大,而是恰到好处的一点上下抖动幅度;再有上下抖动的源动力是下沉劲的“沉”和上传劲顺着地面反座力的“弹”。练习大约60次。

这套松身功在行拳走架前练习较好,从松功的柔、软、沉、弹层次上说也好,从腰胯带动四肢上说也好,从内外相合上说也好,松身功都算是进阶练法,有益于拳架与推手,尤其是有益于冬天气候较冷时练习快练小架和用架。

  

陈雄

修改补充于201886





陈雄:2013年在广西钦州人民广播电台退休。1986年至今,先后得到太极拳名家林墨根、松绪金等三位老师的悉心传授,系统学练杨氏太极拳的基本功、115式拳大架、108式小快架、124式太极长拳架、刀剑套路、单练和对练功法、推手、接手、散手等,成为杨氏太极拳第六代传人。1996年1月被四川省推太极拳推手研究会聘为副会长。1999年10月在河北省永年县第六届国际太极拳联谊会比赛会上荣获三等奖。2003年5月经过考核取得中国武术六段证书、证章。2011年,作为优秀太极拳人物之一收录在人民体育出版社发行的《中国太极拳大百科》书中 。2016年,作为武林人物之一收录在中华武术杂志出版发行的《中国当代武林人物志(下卷)》书中。2012年,钦州天行健太极拳俱乐部聘陈雄老师为教学导师。2000年以来有九十二篇介绍太极拳的文章在《太极》、《武林》、《中华武术》、《少林与太极》、《武当》、《武魂》、《搏击》杂志上发表,有一百几十篇太极拳文章在《世界太极拳》、《太极拳》、《太极》、《和美太极》等网络平台上发表。




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