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一把椅子,极致拉伸 提高身体柔韧性,长期坚持,身体更健康!

分享人:clsdl 来源:互联网 时间:2018-08-08 20:09:28 阅读:0

椅子每家都有,但是你知道可以用椅子辅助拉伸吗?用椅子辅助拉伸,可以让拉伸更到位,让身体肌肉得到最充分的拉伸,缓解身体疲劳,让身体变得更柔软。长期坚持,身材会变得纤细,身体也会变得更健康哦~一起来看看~

每个动作2组,每组坚持30秒。

动作一、

双手掌搭在椅子的背面,双脚分开,两脚距离椅子足够远,使双手伸直背部伸直。这样可以拉伸到大腿后侧,臀部,背部和手臂。是个很好的综合拉伸动作。

一把椅子,极致拉伸 提高身体柔韧性,长期坚持,身体更健康!

动作二、

两侧腿伸直,搭在椅子靠背的一侧腿脚尖指向天花板。双手伸直,掌心相对,呼气的时候身体往下压,同时手臂转向身后,掌心相对。这样可以拉伸到大腿后侧和小腿,同时拉伸手臂。注意换另一侧腿进行拉伸哦,每侧拉伸30秒。

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动作三、

支撑腿脚尖指向身体前方,搭在椅子靠背的脚尖指向天花板。这样可以拉伸到大腿后侧和小腿,以及身体的侧表链。记得换另一侧身体进行拉伸哦。每侧拉伸30秒。

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动作四、

站在离凳子约一大步的距离,双手搭在靠背上,手臂伸直,腰背伸直。这样可以活动我们的膝关节,拉伸到大腿后侧,还辅助锻炼到我们的大腿前侧。

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动作五、

这个动作像我们平时跷二郎腿一样。双手辅助靠背,腰背挺直,支撑腿大腿蹲至约与地面平行。这个动作可以大量臀部肌肉和大腿肌肉。注意换另一侧臀部进行拉伸哦。每侧拉伸30秒。

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动作六、

支撑腿距离凳子约一大步的距离,两脚尖朝着身体前方。身体往下压的时候,后侧腿的脚后跟不要离地。这样可以更大程度地拉伸大腿后侧和小腿,同时拉伸到大腿前侧。注意换另一侧腿拉伸哦。每侧拉伸30秒。

一把椅子,极致拉伸 提高身体柔韧性,长期坚持,身体更健康!

这套拉伸动作可以天天练习,早上拉伸可以提神醒脑,晚上拉伸可以提高睡眠质量,缓解疲劳哦~赶紧收藏练起来吧~

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