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怎么都爱在家练瑜伽,可能是体式太夸张,人前放不开

分享人:xmshowy 来源:互联网 时间:2018-10-04 15:28:20 阅读:0

波姐语录:火候不够,这些体式放不开,还是在家多练练吧

说到练瑜伽,大部分人都知道这是一个在家运动的最好方式,不过为什么练瑜伽的人都将地点选到家里呢?

其实不仅仅因为在家练习比较方便节省时间,更多的是瑜伽体态万千,有些姿势在外人面前放不开,做不出来。有的时候火候不到家,做出来的姿势又丑又难看,更是大大的降低了人的自信感。

不过今天波姐带来的瑜伽体式可算是良心货了,即便动作夸张,只要能标准做出来,相信的人人都会羡慕的。一起来看看今天的瑜伽体式吧!

1、单腿上伸式

a、双膝弯曲下蹲,脚尖点地,脚跟立起;

b、左大腿与小腿紧贴,臀部坐在左脚脚后跟上,重心移向左脚,双手握住右脚,并向上抬起右腿;

c、双臂向上伸展,同时拉伸右腿向向伸展,直到右腿打直,双臂屈肘,肘心朝向身体两侧;

d、收紧腹部,背部稍微向后拱起,双眼看向正前方,保持均匀呼吸,坚持一段时间。

2、双脚式

a、下犬式进入,双手在双脚前一米左右掌地,双脚打开大于一米掌地;

b、双手大于一倍肩宽,双腿双臂均呈八字形打开打直,臀部绷紧上抬,背部挺直;

c、头部贴近地面,且颈部和头部在背部的反向延长线上,双眼看向正后方,保持均匀呼吸,坚持半分钟,恢复放松状态。

3、卧金刚式

a、双腿屈膝,小腿紧贴地面,且双腿打开,双脚放在臀部两侧,双膝间距大于一倍肩宽;

b、吸气,身体向后弯折,呼气,平躺在地面上,同时左臂在头部后方屈肘,且头部方在左手肘上,右手臂在身体右侧屈肘,放置在地面上,且双手紧握;

c、调整两腿位置,使右脚放在右手肘上,收腹,腰部向上拱起,臀部和背部离开地面,维持姿势;

d、双眼看向正上方,保持均匀呼吸,坚持一段时间,回到平躺状态。

4、侧角伸展

a、侧立在墙壁旁边,与墙壁间距大与一米,或者根据自身情况调整;

b、保持右脚掌地右腿不动,左腿向侧前方伸展,使左脚踩在墙壁上,缓慢下沉,使左腿与地面平行,右腿打直与地面夹角约30°左右;

c、左臂在身体正下方打直掌地,右手臂行左前方伸展,同时带动上身向左前方伸展,右手握住左脚;

d、保持平衡,均匀呼吸,坚持到极限,回到地面。

5、肘倒立鹰式变体

a、双臂屈肘,两小臂掌地,头部触到地面,双手在头部后后方相握抱头;

b、绷紧上身,大臂直立,双臂收紧,头部发力,两腿蹬地离开地面,在空中并拢;

c、保持姿势稳定,双腿屈膝盘绕,左膝在前右膝在后,左膝在下右膝在上,左脚在右脚下方,且紧贴右脚脚腕;

d、保持均匀呼吸,坚持10-15秒,缓慢回到地面。

6、报臀扭转式

a、站立在地面上,双腿打直,重心移向左脚;

b、弯曲下蹲,同时右臂从身后往前伸展,带动背部向后扭转;

c、右腿向上抬起离开地面,左臂屈肘绕过右腿,搭在右腿下方向身后握住右手,缓慢起身,完全使左腿抬离地面;

d、此时右腿向斜上方伸展打直,双肩打开,颈部向后方扭转,双眼看向后方,保持平衡,坚持半分钟,回到地面,换腿重复。

7、单腿直立手抓脚趾式


a、山式站立,双腿打直,双手放置在身体两侧;

b、左腿向上抬起,重心移向右脚,左手握住左脚,向上拉伸左腿,使左腿在斜上方打直,同时左臂打直;

c、右臂在身体右侧自由伸展,双眼看向左脚,保持平衡,坚持一段时间,换腿重复。

其实动作夸张与否不重要,重要的是能让人感受到一个人对于加的热情与喜爱,超过了他人的眼光,相信持之以恒会给每个瑜伽爱好者带来好的结果。


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