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国际练胸日,5个动作让你的胸肌更饱满!

分享人:computer945 来源:互联网 时间:2018-10-08 14:51:59 阅读:0

周一被称为“国际练胸日”

因为每到这一天,健身房的卧推凳绝壁不够用

但在这一天练胸的好处就在于

你很容易找到训练伙伴一起练、冲击大重量

取得自己练时不会有的效果

5个动作,全方位强化你的胸肌

1、哑铃平板卧推

用一秒钟推起、三秒下放

使用弹力带可以增加肌肉的紧张程度

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2、下斜杠铃卧推

注意他的杠铃运动轨迹,是画三角形的

向心阶段使用爆发力,离心阶段用6秒钟完成

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3、地板卧推

消除了牵张反射,可以更加孤立的刺激胸肌

杠铃的落点在乳头上方几厘米处

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4、上斜对握哑铃推举

一个加强胸肌中缝的动作

向心阶段使用爆发力、离心用2-3秒

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5、中位绳索夹胸

将绳索高度调至和胸肌同高

专注加强胸中部的外沿

顶峰收缩1秒、离心2-3秒、向心1秒

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训练清单

哑铃平板卧推 5x12次

下斜卧推 5x10次

地板卧推 4x10次

上斜对握哑铃推举 4x12次

中位绳索夹胸 5x12次

组间休息在60--90秒,训练预计在45分钟左右

适合中高级健身玩家、用各种变式去进一步提高

新手做基础动作即可


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